Coronavirusul ne obligă să stăm acasă cât mai mult posibil pentru a reduce posibilitatea de contagiune. Trebuie să ne revizuim stilul de viață alimentar: mersul la restaurant devine o întreprindere, întâlnirea la bar pentru o discuție cu prietenii, un joc de cărți este interzis, plimbarea pe străzile orașului pentru cumpărături este o blasfemie. Dar să te complați în sentimente deprimante este mai rău. Vă puteți da reguli pentru a rămâne sănătos chiar și în interiorul casei și nu o considerați o închisoare. Acesta este motivul pentru care ne-am gândit la Smart advice pentru a continua să urmăm recomandările.
SmartFood, programul de comunicare în domeniul științei nutriției al IEO (Institutul European de Oncologie din Milano), susținut de Fundația IEO-CCM, a venit cu o serie de sfaturi inteligente, sugestii, nu reguli stricte, pentru a ajuta italienii să trăiască vremurile rele. se confruntă.
Continuați cumpărăturile inteligente
Nu este nevoie să faceți aprovizionare cu alimente, în special biscuiți, dulciuri și produse de patiserie sărate. Evitați pe cât posibil risipa. Cumpărați produse proaspete precum fructe și legume: asigurați-vă că aveți, dacă este posibil, cel puțin două porții de fructe și două de legume pe zi. Cu făină integrală putem pregăti pâine de casă, o idee excelentă pentru a-i implica chiar și pe cei mici.
Nu este nevoie să faceți aprovizionare cu carne
Carnea, intr-o alimentatie sanatoasa, este recomandata de 0-3 ori pe saptamana, stocurile de cotlet si alte produse din carne gata preparate nu gasesc nici o justificare nici din punct de vedere nutritional. Să nu uităm de pește: chiar și peștele congelat este adecvat, menține caracteristici nutriționale comparabile cu cele proaspete. Peștele conservat este bogat în sare, dar o dată pe săptămână poate fi consumat, este mai bine să preferați macroul conservat care păstrează omega-3 în comparație cu tonul. Printre alte surse de proteine, includeți brânzeturile, de preferință proaspete și cu conținut scăzut de grăsimi, și ouăle în dieta dumneavoastră.
Profită de timpul suplimentar disponibil acasă pentru a pregăti leguminoase uscate și cereale integrale care necesită timpi mai lungi de gătire. Dacă se prepară mai mult decât este necesar pentru masă, păstrează-l corespunzător și folosește-l a doua zi pentru a face o rețetă cu acel ingredient. De exemplu, leguminoasele pot fi amestecate pentru a face burgeri. Pentru a adera la o alimentație sănătoasă, ținem mereu cont de modelul de preparat SMART! Să nu exagerăm cu porțiile, mai ales dacă stilul nostru de viață în această perioadă este mai sedentar.
Experimentăm noi combinații de condimente și ierburi aromatice pentru a da savoare preparatelor, folosim și suc sau coaja de lămâie sau portocale pentru a limita consumul de sare. Studiile arată că aproximativ zece zile sunt suficiente pentru a dezabișnui palatul cu un gust excesiv de sărat sau dulce.
Feriți-vă de vicii
Nu fumăm și respectăm recomandările pentru o alimentație sănătoasă care te invită să nu bei. Dacă doriți să consumați alcool, nu trebuie să depășiți 1 unitate de alcool pe zi pentru femei și 2 pentru bărbați (1 unitate de alcool corespunde unui pahar de vin de 125 ml sau unei bere de 330 ml). Profităm de mai puține angajamente zilnice pentru a lua cina mai devreme decât de obicei seara, pentru a prelungi cât mai mult fereastra de timp dintre masa de seară și micul dejun.
Să te distrezi în bucătărie
Gătitul este un excelent calmant al stresului și este o activitate care îi ține ocupați pe adulți, copiii și adolescenții. Daca iti lipseste inspiratia pentru a pregati retete SMART, poti consulta sectiunea dedicata retetelor si meniurilor a site-ului unde sunt disponibile aperitive și garnituri, primele feluri, feluri simple, feluri principale și deserturi.
Încercați să vă mențineți activ fizic
Chiar dacă vă treziți să petreceți timpul într-un spațiu destul de limitat, există multe lucruri pe care le puteți face acasă pentru a crește mișcarea:
- Dacă lucrezi la PC de acasă, fă ocazional o pauză, întinde-ți picioarele, fă o plimbare și poate fă niște exerciții de întindere.
- Dacă dețineți o bicicletă staționară sau o bandă de alergare, începeți (sau continuați) să le folosiți pentru a obține ceva cardio. Începeți cu o intensitate scăzută și creșteți treptat. Mulți instructori de fitness sau alți instructori de sport propun videoclipuri pentru antrenament acasă, chiar și fără a folosi instrumente speciale. În acest scop putem folosi motoare de căutare video și urmărim exercițiile care ne plac cel mai mult.
Niște muzică la radio pentru a dansa și a fi fericit
Ceva mai simplu? Porniți radioul și dansați. Păstrați muzica de fundal chiar și atunci când curățați casa pentru a folosi mai multă energie. Amenajarea rafturilor, a cămarei, a pivniței sau a garajului poate fi o oportunitate de mișcare.
Gradinarit pe balcon pentru plantarea de capsuni, rosii, salate si ardei iute
Profită de acest timp suplimentar acasă pentru a-ți practica hobby-uri precum grădinăritul, de exemplu. Daca ai un balcon mic sau o gradina privata, aceasta perioada este optima pentru a incepe sa plantezi ardei iute, capsuni, patrunjel, ceapa, usturoi, morcovi, dar si salata verde si rosii.
