के समय कोरोना सब कुछ अनुकूल होना चाहिए, सब कुछ नए रहने की जगह, नई कार्यप्रणाली और यहां तक कि भविष्य के लिए कुछ उत्कृष्ट विचार भी पा सकते हैं। यह शारीरिक गतिविधि के मामले में है, और विशेष रूप से सरल फिजियोथेरेपी अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ है जो स्थितियों की अनंत श्रृंखला के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। आइए उन लोगों के बारे में सोचें जो दुर्भाग्य से एक निश्चित महत्व के अस्पताल में भर्ती होकर लौटे हैं, शायद ठीक कोरोनावायरस के कारण। लेकिन आइए उन बुजुर्गों के बारे में भी सोचें जो खतरनाक रूप से अर्ध-स्थिर में गिरने का जोखिम उठाते हैं क्योंकि वे शारीरिक व्यायाम की आदत खो रहे हैं। प्रति-चालें संभव हैं, आवश्यक हैं और सौभाग्य से अभ्यास करना मुश्किल नहीं है। आइए एक ठोस उदाहरण लें, लेकिन जिस परिदृश्य का हम उल्लेख कर रहे हैं, उसे हजारों विभिन्न स्थितियों के अनुकूल बनाया जा सकता है।
उदाहरण एक बुजुर्ग व्यक्ति का है जो संतोषजनक गतिशीलता की स्थिति से कुछ हफ्तों के लिए अस्पताल में भर्ती हो जाता है और उसे "ट्रैक पर वापस जाना" पड़ता है। उसे इसे सावधानी से, मदद से या कम से कम करना होगा एक पेशेवर से सलाह कि कोरोनावायरस के समय में यह अच्छा है कि आप जितना संभव हो सके शारीरिक संपर्क को सीमित करें, साथ ही उसे वे सभी तत्व प्रदान करें जो उसे घर लौटने पर स्वतंत्र रूप से भी अभ्यास की एक प्रगतिशील श्रृंखला का अभ्यास करने की अनुमति दें।
पासवर्ड: पुनर्संतुलन
यह बुजुर्गों पर लागू होता है, लेकिन बीमारी से उबरने वाले युवा लोगों पर भी लागू होता है, जिन्हें उचित विवेक के साथ मोटर क्षमता का न्यूनतम स्तर हासिल करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे अपनी शारीरिक प्रतिबद्धता में वृद्धि करनी चाहिए। या यहां तक कि एक विशेष रूप से गतिहीन व्यक्ति के लिए जिसने अपने शरीर का अधिक सही ढंग से इलाज करने का फैसला किया है (और इसके परिणामस्वरूप - जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं - उनका मन)। फिजियोथेरेपी, विशेष रूप से कोरोनावायरस के समय में और यहां तक कि "दूर से", वास्तव में हो सकता है सभी के लिए उपयोगी. कुछ कर्तव्यपरायण चेतावनियों के साथ: इसे स्वयं करते समय सावधान रहें, पेशेवर की सहायता के बिना गतिविधि को उन अभ्यासों तक सीमित करें जो बाद वाले के साथ सहमत हों, सटीक प्रकार और सटीक माप में, शायद इस सब की तुलना अपने परिवार के डॉक्टर से करें सत्यापित करें कि कोई विरोधाभास या विकृतियां नहीं हैं, जो हमारी मदद करने के बजाय समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
"पूर्ण मतभेद हो सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञ का सबसे नाजुक काम - ट्यूरिन में कॉटोलेंगो कॉम्प्लेक्स रिहैबिलिटेशन स्ट्रक्चर के निदेशक डॉ। ग्यूसेप क्वागलिया को रेखांकित करता है - उन चेतावनियों का पता लगाना और उनकी व्याख्या करना है, जिन्हें तब प्रदर्शन करने वाले विषय की गतिविधि के अनुकूल बनाया जा सकता है। आंदोलन"। इसके अलावा क्योंकि "एक संपर्क व्यक्ति - ग्यूसेप क्वागलिया जोड़ता है - आपको इसकी अनुमति देता है सही निष्पादन दोष इशारे के बारे में जो आमतौर पर माना जाता है की तुलना में अधिक बार पाया जाता है ”।
आइए ऐसे शुरू करें
इस ट्यूटोरियल में हम आपको एक वीडियो अनुक्रम प्रदान करते हैं जो निश्चित रूप से ओरिएंटेशन के रूप में काम कर सकता है ध्यान से जांचें चेतावनियों के आधार पर हमने आपको अभी-अभी सबमिट किया है। वीडियो तीन पेशेवरों की सलाह और संकेतों के आधार पर बनाया गया था जो "प्रदर्शनकारियों" के रूप में कार्य करते हैं: लौरा ला कावा, फिजियोथेरेपिस्ट; Fabrizio Testa, ऑस्टियोपैथ और फिजियोथेरेपिस्ट; सर्जियो टेस्टा, ऑस्टियोपैथ। यह वे हैं जो सीधे वीडियो में प्रदर्शित करते हैं और समझाते हैं, व्यायाम की प्रगति और लाभ जो दिन के दौरान एक या अधिक बार अभ्यास किए जा सकते हैं, साथ ही इस पहलू को डॉक्टर के साथ सहमत कर रहे हैं (हम इसे एक बार फिर दोहराते हैं) व्यक्तिगत संकेत मांगेगा।
हमारे वीडियो में सुझाई गई शारीरिक गतिविधि के लिए व्यायाम और प्रोत्साहन उन संकेतों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं जो विशेषज्ञ हमें प्रदान करते हैं, विशेष रूप से मजबूर अलगाव के कठिन क्षणों के लिए, व्यक्तिगत संपर्कों की नकल और गतिशीलता के लिए उद्देश्य बाधाएं। सटीक रूप से इन अवसरों पर "जिसमें पर्यावरणीय परिस्थितियाँ बदल रही हैं - फैब्रीज़ियो टेस्टा को रेखांकित करता है - हमारे साइकोफिजिकल सिस्टम को पुनर्संतुलित करने का प्रयास करने के लिए, अभ्यासों की एक अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड श्रृंखला हमें मदद करती है तनाव के प्रभाव को कम करें हमारे जीव और हमारे मन पर ”।
छह गोल
धीमे, क्रमिक, कम प्रभाव वाले आंदोलन जो विशेषज्ञों द्वारा बताए गए मार्गदर्शक मानदंडों को एक साथ छह उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए पूरा करते हैं: की वृद्धि मांसपेशियों की ताकत और लोच, साइकोफिजिकल बैलेंस की भावना में सुधार, संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि, प्रमुख समन्वय आंदोलन, श्वास में वृद्धि, मुद्रा में सुधार। यह सभी पर लागू होता है, खासकर वृद्ध लोगों पर। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक निश्चित आयु का व्यक्ति जो लगातार शारीरिक व्यायाम करता है, यहां तक कि एरोबिक भी करता है, यदि संदर्भित चिकित्सक को कोई आपत्ति नहीं है, तो दोनों मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए जिम्नास्टिक गतिविधि की अपार शक्ति के लिए न केवल अपनी शारीरिक अखंडता को धन्यवाद देता है। हड्डी के घनत्व का अच्छा स्तर रोकने में मदद करता है या ए ऑस्टियोपोरोसिस को धीमा करें बुढ़ापा, बल्कि संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने के लिए भी।
यह याद रखने योग्य है कि स्वयं विश्व स्वास्थ्य संगठन, विश्व स्वास्थ्य संगठन, एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि का न्यूनतम स्तर बनाए रखना आवश्यक मानता है: 65 वर्ष से अधिक आयु वालों को व्यायाम करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की संभवतः एरोबिक शारीरिक गतिविधि, जब संभव हो और संदर्भित चिकित्सक द्वारा अनुमति दी गई हो। योगा, लॉन्ग वॉक, लाइट रनिंग लेकिन पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, वॉटर बाइकिंग, डांसिंग भी। आपका डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त मिश्रण बनाने में मदद करेगा, आपकी शारीरिक स्थिति, आपकी न्यूरोमोटर विशेषताओं और आपके पास किसी भी विकृतियों के संबंध में किसी भी मामले में गतिविधियों को कैलिब्रेट करेगा।
