Au moment de la coronavirus tout doit s'adapter, tout peut aussi trouver de nouveaux espaces de vie, de nouvelles méthodologies et même d'excellentes idées pour l'avenir. C'est le cas de l'activité physique, et plus particulièrement d'une série d'exercices simples de physiothérapie qui peuvent être très utiles dans une infinité de situations. Pensons à ceux qui sont malheureusement revenus d'une hospitalisation d'une certaine importance, peut-être justement à cause du coronavirus. Mais pensons aussi aux personnes âgées qui risquent dangereusement de tomber en semi-immobilité justement parce qu'elles perdent l'habitude de l'exercice physique. Les contre-mouvements sont possibles, nécessaires et heureusement pas difficiles à pratiquer. Prenons un exemple concret, mais le scénario auquel nous faisons référence peut être adapté à mille situations différentes.
L'exemple est celui d'une personne âgée qui d'une situation de mobilité satisfaisante est plongée en hospitalisation pour quelques semaines et doit « se remettre sur les rails ». Il doit le faire prudemment, avec de l'aide ou au moins le les conseils d'un professionnel qu'en période de coronavirus il est bon que vous limitiez au maximum les contacts physiques, également pour lui fournir tous les éléments qui lui permettront de pratiquer une série progressive d'exercices même de manière autonome, une fois rentré chez lui.
Mot de passe : rééquilibrage
Cela vaut pour les personnes âgées, mais aussi pour les jeunes en convalescence qui doivent retrouver, avec la prudence requise, un minimum de capacités motrices puis augmenter progressivement leur engagement physique. Ou encore pour une personne particulièrement sédentaire qui a décidé de soigner plus correctement son corps (et par conséquent - comme le soulignent les spécialistes - son esprit). La kinésithérapie, surtout au temps du coronavirus et même "à distance", peut vraiment être utile à tous. Avec quelques consignes consciencieuses : soyez prudent lorsque vous faites du bricolage, limitez l'activité sans l'assistance d'un professionnel aux exercices convenus avec ce dernier, dans le type exact et la mesure exacte, en comparant peut-être tout cela avec votre médecin de famille pour vérifier qu'il n'y a pas de contre-indications ou de pathologies qui, au lieu de nous aider, pourraient créer des problèmes.
"Il peut y avoir des contre-indications absolues, mais la tâche la plus délicate du spécialiste - souligne le Dr Giuseppe Quaglia, directeur de la structure de réadaptation du complexe Cottolengo à Turin - est de détecter et d'interpréter les avertissements qui peuvent ensuite être adaptés à l'activité du sujet effectuant le mouvement". Aussi parce que « avoir un interlocuteur – ajoute Giuseppe Quaglia – permet de corriger les défauts d'exécution du geste que l'on retrouve plus souvent qu'on ne le croit généralement ».
Commençons comme ça
Dans ce tutoriel nous vous proposons une séquence vidéo qui peut donc servir d'orientation, bien sûr de vérifier attentivement sur la base des avertissements que nous venons de vous soumettre. La vidéo a été réalisée sur la base des conseils et des indications de trois professionnels qui agissent en tant que « démonstrateurs » : Laura La Cava, kinésithérapeute ; Fabrizio Testa, ostéopathe et kinésithérapeute ; Sergio Testa, ostéopathe. Ce sont eux qui démontrent et expliquent, directement dans la vidéo, la progression et les bienfaits des exercices qui peuvent être pratiqués une ou même plusieurs fois dans la journée, convenant également de cet aspect avec le médecin à qui (nous le répétons encore une fois) vous demandera des indications personnalisées.
Les exercices et stimuli d'activité physique proposés dans notre vidéo vont bien avec les indications que nous proposent les spécialistes, notamment pour les moments difficiles d'isolement forcé, d'imitation des contacts personnels et d'obstacles objectifs à la mobilité. Précisément à ces occasions "dans lesquelles les situations environnementales changent - souligne Fabrizio Testa - pour essayer de rééquilibrer notre système psychophysique, une série d'exercices bien calibrés nous aide à minimiser l'effet du stress sur notre organisme et notre esprit ».
XNUMX buts
Des mouvements lents, graduels, à faible impact qui répondent aux critères directeurs indiqués par les spécialistes pour atteindre simultanément six objectifs : la croissance de force musculaire et élasticité, amélioration du sens de l'équilibre psychophysique, augmentation de la mobilité articulaire, coordination mouvement, amélioration de la respiration, amélioration de la posture. Cela concerne tout le monde, en particulier les personnes âgées. Il a été scientifiquement prouvé qu'une personne d'un certain âge qui pratique un exercice physique constant, même aérobie si le médecin référent n'y voit pas d'objections, conserve plus longtemps non seulement son intégrité physique grâce à l'immense pouvoir de l'activité gymnique pour maintenir à la fois le tonus musculaire qu'un un bon niveau de densité osseuse aide à prévenir ou à ralentir l'ostéoporose sénile, mais aussi pour préserver les capacités cognitives.
Il convient de rappeler que l'OMS elle-même, l'Organisation mondiale de la santé, considère qu'il est essentiel pour une personne âgée de maintenir un niveau minimum d'activité physique : les personnes de plus de 65 ans doivent effectuer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique éventuellement aérobie d'intensité modérée, lorsque cela est possible et autorisé par le médecin référent. Yoga, longues marches, course légère mais aussi Pilates, stretching, vélo aquatique, danse. Votre médecin ou kinésithérapeute vous aidera à créer la combinaison la plus adaptée pour vous, en calibrant les activités dans tous les cas en fonction de votre condition physique, de vos caractéristiques neuromotrices et des éventuelles pathologies que vous pourriez avoir.
