أطعمة الراحة: نصيحة خبير التغذية ضد إجهاد ما بعد كوفيد وقلق الحرب في أوكرانيا

لقد تركتنا إدارة جائحة Covid-19 بالتأكيد

عدم الرضا على المستوى الاجتماعي حقيقة راسخة. بعد عامين ومع الدولة

من حالة الطوارئ التي تم إلغاؤها ، فإننا نعود إلى الحياة الطبيعية اليومية التي كان يأملنا كثيرًا. من

بعد بضعة أشهر ، الأخبار التي تأتي إلينا من العالم ليست بأي حال من الأحوال

مطمئن. الحرب في أوكرانيا تجلب معها مخاوف إضافية لا

كنا مستعدين ، القرب الجغرافي لمكان المواجهة يسمح لنا بإدراكه

بطريقة حاضرة أكثر بكثير من الصراعات الأخرى. من ، بالفعل في أوقات الوباء

وجد الإغلاق صعوبة في إدارة التوتر ، فقد وجد نفسه أكثر أو أقل في

نفس الوضع الآن ، الفشل في رؤية نهاية لهذا الوضع غير المريح

فسيولوجي. أ حالة القلق والكرب تنعكس بالكامل في واحد

من هذا النوع ، حيث يمكننا العثور على معلومات عنه في كل

لحظة وفي الوقت الحقيقي.

إنه ليس أفضل وقت للشروع في نظام غذائي للمواضيع الأكثر هشاشة

يجب أن نعتبر أن ظروف الاضطراب العقلي يمكن أن تفعل ذلك إلى حل وسط

أي مسارات اتخذت. يتطلب اتباع نمط غذائي

التركيز وقوة الإرادة ، أشياء يمكن أن تفشل إذا واجهناها

لحظة هشاشة نفسية. دعونا نواجه الأمر ، هذا ممكن لا تكن

افضل وقت لاتباع نظام غذائي للأشخاص الأكثر هشاشة الذين

هم أكثر تأثرا بالأحداث الخارجية.

حتى على المستوى الغذائي "يتم قصفنا" بالمعلومات التي يمكننا قراءتها

كل شيء وعكس كل شيء ، حيث يمكن لأي شخص أن يقول كلمته حتى بدونها

الكفاءات في هذا الصدد.

في هذه اللحظة التاريخية بالذات يمكن أن يأتوا لإنقاذ بعض الأنواع

من الطعام يسمى "طعام الراحة"، أو الأطعمة التي يشرطون بطريقة ما

إيجابي أو هذا يجعلنا مرتاحين ، يواسوننا. لكل خاصته ، بالمعنى

أن الأطعمة المريحة لا توجد في فئة معينة من الجزيئات ، لا

هم بالضرورة بروتينات أو حلويات ، لكنهم هم هؤلاء الأطعمة التي ننسب إليها أ

المعنى ، ذاكرة حنين ، لذلك يعتمد علينا الاختيار و

إسناد المعنى "الوقائي".

إن تناول الأشياء التي تمنحنا الرضا يمكن أن يساعدنا في العثور على الاستقرار العاطفي ودعنا لا ننسى فوائد الأدوية العشبية

على المستوى الفسيولوجي ، من السهل العثور على ملف استجابة فورية للكربوهيدرات e

في السكريات البسيطة ، التي تساهم فيامتصاص التربتوفانo,

سلائف الأحماض الأمينية السيروتونين ، ما يعرفه الجميع

جزيء السعادة. إعثر على وجبة الكربوهيدرات في المساء سماح

لذلك لمساعدة عقولنا على إيجاد استقرار عاطفي أفضل ، سبات

ميجليولهضم أفضل ، لأن الكربوهيدرات أخف من الدهون و

بروتين. حتى "sgarro" مع يمكن أن تغفر قطعة صغيرة من الشوكولاتة

في لحظة الهشاشة هذه.

لقد قلنا أن اتباع نظام غذائي في فترة من الإجهاد بشكل خاص يمكن أن يحدث

تأتي بنتائج عكسية ، لذلك قد نفكر في إجراء

فترة التوقف. يجب علينا إدارة "السيطرة" على الجوع بطريقة أخرى ،

الانغماس لها. ومع ذلك ، يجب علينا أيضًا أن نعتبر أن الانغماس في الشعور بالجوع

لفترة طويلة يمكن أن تجعلنا "نغادر" ثم يتعين علينا دفع الثمن

في الميزان. المهم هو قبول هذا الشرط ووضع أهداف لأنفسنا

من أجل استعادة السيطرة على الوضع في أسرع وقت ممكن. سيكون

ومع ذلك ، فمن المستحسن محاولة عدم التخلي عن نفقات الطاقة المؤمن عليها

منالنشاط الحركي ، والذي تبين أنه oطريقة رائعة لإدارة التوتر. لمن

لم أحاول أبدًا ، يمكن أن يساعد التأمل أيضًا. الموضوعات المتأثرة بـ

التهاب القولون التشنجي ، تجد العديد من الفوائد لحالتهم مع i دورات

اليقظة أو التأمل ، مما يسمح لهم بإزالة الشرط الأساسي

من اضطرابهم المعوي ، الإجهاد على وجه التحديد.

أيضا يمكن أن تساعدنا الأدوية العشبية في أوقات التوتر والقلق. احصل على واحدة

شاي أعشاب ، اثنان أيضًاأولس في اليوم ، من الزيزفون ، بلسم الليمون ، جريفونيا ، كلاهما كمكونات

مختلطة وحيدة حسب الذوق ، يمكنها تلبية احتياجاتنا.

أيضا حشيشة الهر والبابونج يمكن تصحيح بعض الحالات القلق ، و الخزامى هو

علاج ممتاز عند استخدامه في أوزيت أساسي في الماء

من المرطب لتوصيله بالمشعات في الشتاء. بالإضافة إلى إكثار ممتاز

ستريح الرائحة أيضًا ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك. الأكثر تطلبًا

نجد العلاجات أيضًا في withania و rhodiola ، نباتان متكيفان ma

ل 'قوة تهدئة ممتازة.