एकाग्रता, स्मृति, स्पष्टता पर मन को प्रशिक्षित करना: न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट इन्नोकरी बताते हैं कि कैसे

अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें: जो लोग कंपनियों के लिए कर्मियों का चयन करते हैं वे इसे अच्छी तरह जानते हैं। वे निश्चित रूप से गिनती करते हैं तकनीकी कौशल एक निश्चित भूमिका को भरने के लिए, लेकिन समान रूप से महत्वपूर्ण हैं ज्ञान - संबंधी कौशल.
क्षमता दी एकाग्रता, attenzione, स्मृति, स्पष्टता, resistenza अपना काम अच्छी तरह से करने के लिए आवश्यक मुख्य कौशल हैं। कौशल जो केवल 20% किसी के डीएनए के लिए जिम्मेदार हैं, जबकि शेष 80% उन्हें जानने के लिए प्रत्येक की क्षमता पर निर्भर करते हैं उत्तेजित करना और मजबूत करना, उम्र की परवाह किए बिना। "अधिक से अधिक कंपनियां किसी दिए गए काम को पूरा करने के लिए विशिष्ट संज्ञानात्मक विशेषताओं वाले कर्मियों की तलाश कर रही हैं," वे कहते हैं ग्यूसेप अल्फ्रेडो इयानोकारी न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ मिलान में मानव विज्ञान के प्रोफेसर और एसोमेन्साना एसोसिएशन के अध्यक्ष।
हर काम की जरूरत है विशिष्ट संज्ञानात्मक कौशल. एक तैयार उत्पाद की जांच के प्रभारी कार्यकर्ता से लेकर प्रबंधक तक, जिसे एक ही समय में कई क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। वही एक शिक्षक के लिए जाता है जिसे कठिन विषयों को सारांशित और सरल बनाना पड़ता है, शायद स्मार्ट वर्किंग में, एक छात्र के लिए जिसे परीक्षा की तैयारी करनी होती है, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे किसी सम्मेलन में एक परियोजना प्रस्तुत करनी होती है।

संज्ञानात्मक कौशल में सुधार किया जा सकता है और उनके साथ जीवन के साथ संबंध भी

"सबसे हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों ने एक पर प्रकाश डाला है बड़ी खबर है: संज्ञानात्मक गतिविधियों को बढ़ाया जा सकता है, बेहतर किया जा सकता है, उपयुक्त रणनीतियों के साथ उत्तेजित किया जा सकता है, किसी भी उम्र में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है" इयानोकारी कहते हैं। "और दूसरी ओर, अपने कौशल में सुधार करने से व्यक्ति को अपने आप में अधिक संतुष्टि मिलती है काम, बढ़ोतरी आत्म सम्मान, आम तौर पर अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं जीवन".
आपको के बारे में सोचना होगा मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह: “हम जानते हैं कि जिम में ट्रेनिंग करने से बाइसेप्स में सुधार होता है। मस्तिष्क के लिए भी यही होता है: इसे प्रशिक्षित, उत्तेजित, छिड़काव किया जाना चाहिए ताकि यह वर्तमान में और भविष्य में भी सर्वोत्तम संभव प्रदर्शन कर सके"।

संज्ञानात्मक कौशल में सुधार के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है?

"सबसे पहले, हमें अपने दिमाग को उत्तेजित करने की जरूरत है कभी सीखना मत छोड़ो, की नई चीजों और गतिविधियों को आजमाएं” इयानोकारी कहते हैं। "इस तरह से उत्तेजित न्यूरॉन्स उन रासायनिक पदार्थों का उत्पादन जारी रखेंगे जो उनकी मात्रा और स्वर को बढ़ाते हैं, जिससे उन्हें किसी भी उम्र में बेहतर काम करने की अनुमति मिलती है"।
यदि, दूसरी ओर, संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित नहीं किया जाता है, तो लंबे समय में हम निराशाजनक स्थितियों का अनुभव करते हैं जो आगे बढ़ सकती हैं अवसाद, अलगाव, पर्याप्त अच्छा न होने का डर.
"एक दुष्चक्र अनिवार्य रूप से बनाया गया है: जितना कम मैं खुद को करने के लिए प्रतिबद्ध करता हूं, उतना ही कम मैं सीखता हूं और जितना कम मैं कर पाता हूं। लेकिन अगर मैं कम करता हूं, तो मेरा मस्तिष्क कम सक्रिय होता है और हम तथाकथित "मानसिक मुद्रास्फीति" पर पहुंचेंगे: यह ऐसा सोचने जैसा है कि पूंजी को गद्दे के नीचे बिना फल के छोड़ दिया जाए, समय के साथ यह मुद्रास्फीति से कम हो जाएगी और घटाएंगे। यदि, दूसरी ओर, इसका सदुपयोग किया जाए, तो यह बढ़ेगा"।

जिससे दिमाग धीमा हो जाता है? "सभी पेशों में वे हमेशा से हैं स्वचालित योजनाएं एक ब्रेक के रूप में कार्य करने के लिए। यदि एक ही गतिविधि को बार-बार दोहराया जाता है, तो मस्तिष्क में कुछ भी सक्रिय नहीं होता है: पियानोवादक से जो हमेशा एक ही स्कोर को दोहराता है, एकाउंटेंट को जो समान खातों की समीक्षा करता है, उस कार्यकर्ता को जो हमेशा एक ही काम करता है, उन लोगों तक जो हमेशा एक ही कार्ड गेम खेलते हैं या एक ही खेल प्रशिक्षण करते हैं।

नियम बदलना, पैटर्न बदलना: स्वस्थ मस्तिष्क के लिए रणनीति

"पैटर्न को संशोधित करना, नए सीखना, विविधताओं को आज़माना, नए खेलों के साथ प्रयोग करना, नियमों को बदलना: ये सभी कार्य हैं जो आपको मस्तिष्क के" आराम क्षेत्र "से बाहर निकालते हैं और न्यूरॉन्स को स्थानांतरित करते हैं"।
जरूरी नहीं कि मस्तिष्क की गतिविधि केवल उम्र से जुड़ी हो।
हम सभी का मानना ​​था कि जीवन एक बेल वक्र है, जो एक निश्चित बिंदु तक चढ़ता है और फिर नीचे उतरता है। आज, हालाँकि, जीवन को निरंतर विकास माना जाता है, जो बाद के सीखने और अवसरों से भरा होता है।
इसका प्रमाण 90 वर्ष की आयु से अधिक होने पर भी नई परियोजनाओं से भरे बेहद स्पष्टवादी, अत्यधिक सुसंस्कृत लोगों की बढ़ती संख्या से है।
तो विषय यहीं है। 30 वर्षीय व्यक्ति और इनमें से एक वरिष्ठ की संज्ञानात्मक गतिविधियों में क्या समानता है?

जिज्ञासा मस्तिष्क का लोकोमोटिव है

सबसे महत्वपूर्ण कारक - जो सबसे ऊपर एक दृष्टिकोण और मन की स्थिति है - वह है जिज्ञासा: यह नई चीजों को समझने, नए कौशल के साथ प्रयोग करने का इंजन है, जो एक बार हासिल हो जाने पर, नए लोगों के लिए रास्ता खोलता है, और इसी तरह, रुचियों को अधिक से अधिक व्यापक बनाता है।
दूसरी ओर, जो 30 या 90 वर्ष की आयु में अज्ञात, नए या स्पष्ट रूप से कठिन के प्रति एक त्यागी रवैया रखते हैं, उनका तेजी से बिगड़ना तय है: त्याग गंभीर रूप से किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

इसके बजाय जिज्ञासा आपको उत्तेजनाओं को इकट्ठा करने और उन्हें अन्य कौशलों में लाने की अनुमति देती है: स्मृति के लिए, सभी संज्ञानात्मक गतिविधियों की रानी मानी जाती है, ध्यान देने के लिए, एकाग्रता के लिए।
अच्छी तरह से हैं 17 विभिन्न मेमोरी प्रकार - इयानोकारी बताते हैं - नामों के लिए एक, चेहरों के लिए एक और संख्याओं के लिए एक, लेकिन प्रक्रियात्मक भी (चीजों को कैसे करना है जानने की क्षमता), परिप्रेक्ष्य (बाद में कुछ करने के लिए याद रखना), शब्दार्थ (याद रखें कि क्या करते हैं शर्तों का मतलब है और वस्तुएं किस लिए हैं)। 
ऐसे लोग हैं जो कुछ मोर्चों पर बहुत ही प्रतिभाशाली हैं, लेकिन दूसरों पर कम। खिलाड़ियों के लिए कुछ ऐसा ही होता है: मैराथन में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने वालों का 100 मीटर में समान प्रदर्शन जरूरी नहीं है। 

"मानसिक कृत्रिम अंग" का उपयोग कम करें

इनमें से प्रत्येक को मजेदार ट्रिक्स, व्यायाम और रणनीतियों से भी प्रेरित किया जा सकता है असोमेन्साना के पाठ्यक्रम में विकसित हुआ है मानसिक जिम्नास्टिक जो 30 से अधिक इतालवी प्रांतों में होता है।

कुछ बहुत ही सरल हैं: उदाहरण के लिए, कोई तथाकथित को छोड़ या सीमित करके शुरू कर सकता है "मानसिक प्रत्यारोपण" इयानोकारी का सुझाव है कि इलेक्ट्रॉनिक डायरी और एड्रेस बुक से बना है और कुछ टेलीफोन नंबरों को याद करना और नियुक्तियों और जन्मदिनों को याद करना फिर से शुरू करें।
या आप खंडित होने से बच सकते हैंattenzione मुख्य गतिविधि से लगातार स्मार्ट फोन या सोशल नेटवर्क पर जाना: कोई भी बना सकता है "टेक ब्रेक” दिन के दौरान जिसमें इन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना है।

मस्तिष्क के लिए एक और उपयोगी तंत्र है मौखिक कहानी: कहानियाँ सुनाना, कड़ियाँ सुनाना, फ़िल्म या उपन्यास के कथानक दोहराना ये सभी गतिविधियाँ हैं जो मस्तिष्क को प्रशिक्षित करती हैं।
अंत में किसी भी तरह के प्रयोग करने का सुझाव नई गतिविधियाँ: एक खेल, एक यात्रा, एक कोर्स, एक शौक, एक संगीत वाद्ययंत्र, एक खेल, यहां तक ​​कि छोटे इशारों में गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करने की कोशिश करना।

"वे सभी हैं संपार्श्विक गतिविधियां मुख्य कार्य के लिए, लेकिन जो सहक्रियाशील हो जाते हैं इसके साथ और इसे सुधारें" इन्नोकरी समाप्त करता है। इस विषय पर उनकी नई किताब अभी जारी की गई है: फ्रेंको एंगेली द्वारा प्रकाशित "एक कुशल मस्तिष्क के लिए 10 स्तंभ"।