停在家里。 冠状病毒值得谨慎和尊重。 以一些放弃为代价。 但是，为什么没有我们天意般的日常体操呢？ 以及为什么（适用于那些真正不做体操的人）不利用困难的时刻，这给我们留下了更多的空闲时间，只是为了开始 训练我们过上更健康的生活 鉴于希望一切都清楚？ 在这些日子的折磨中，即使是好的想法也会蓬勃发展。 就像一组教练用一系列定制的视频代替了正常的体育课一样。 从电影的角度来看，我们在这里推荐的视频有其可以理解的局限性。 但就技术价值而言，理解为体操，我们确实是。 那里 练习顺序 它经过精心校准，文字清晰，序列设计为根据我们的培训水平和我们想要投入的承诺（以及可用时间）进行调制。
所以，没有太多的牺牲
“的团队罗萨尔运动与健康” 在首都运营，由 Marco Salvatori 教授、Donatella Rosata 和 Federica Salvatori 组成。 他们的功能和姿势体操课程（除其他外，他们在罗马的 Montecitorio 俱乐部教授）在这里被拒绝，而没有太多牺牲我们在健身房找到的设备，可以用 常用的物品：一把简单的椅子而不是健身房的长椅，一条相当结实的毛巾而不是垫子，一把扫帚，半升、一升甚至更多的塑料瓶，而不是哑铃。 运动鞋？ 如果你拥有它们，否则没关系。 一双结实的袜子可以解决问题。
一些建议
如果您是一位经常去健身房的真正运动员，那么您不需要太多建议：您知道如何表现以及如何调整体操。 如果你们是神 新手 体操（因此你值得特别的掌声）开始谨慎，确保你 没有病态 过去或现在可能会在没有教练直接在场的情况下阻碍体操（注意那些有脊柱或关节问题的人）。 如果您有任何疑问，请尝试询问您的家庭医生，但要知道这些天他被更紧迫的问题压得喘不过气来，这是可以理解的。 在任何情况下，都要抽出时间进行体操，尽可能避免饭后两个小时和晚上的最后几个小时。 理想的时间是早上，吃完早餐后不久，但下午三点左右，或者中午午餐或晚餐之前，也非常好。 如果出汗，请在身边多放一条毛巾。 并尝试喝足够的酒，即使是在体操期间，在这种情况下也要小口喝，不要夸张。
如何珍惜
如果您是体操新手，即使面临危机，也有毅力立即开始，请记住，从我们的承诺中获得最佳结果的基本标准之一是持续进行体操。 也许一点点，也许是前几次的单一练习。 但是试着每天从头开始重复这种体验，或者每周至少重复三次，可能是在同一时间。 要知道，如果以适度的剂量练习，我们习惯的体操只会取代我们正常的日常运动，这在很大程度上因被迫呆在家里而失败。 所以试着多做一点努力。 一开始只是练习？ 最好两三个。 Rosal Sport and Wellness 教练不提供专为运动员设计的培训课程。 并且不要以锻炼为借口比平时吃得更多。 事实上，借此机会同时调整您的饮食。 作为？ 常识告诉你，不一定是营养师：如果你平时吃得太多，尽量少吃面包，试着戒酒至少一周（测试不会那么痛苦）。 那么，我们的体操就此结束吧。 如果我们真的不满意，我们可以探索网络以寻找其他此类好的举措。 这例如。
