冠状病毒迫使我们尽可能呆在家里，以减少传染的可能性。 我们需要重新审视我们的饮食生活方式: 去餐厅成为一种事业，在酒吧聚会与朋友聊天，禁止打牌，在城市的街道上闲逛购物是一种亵渎。 但沉迷于压抑的情绪会更糟。 你可以给自己规定规则，即使在屋子里也能保持健康，而不是把它当作监狱。 这就是为什么我们想到了 Smart 建议以继续遵循这些建议。
SmartFood 是 IEO（米兰欧洲肿瘤研究所）的营养科学交流项目，由 IEO-CCM 基金会支持，提出了一系列明智的建议、建议，而不是严格的规则，以帮助意大利人度过我们的艰难时期正面临着。
保持明智购物
无需囤积食物，尤其是饼干、糖果和咸味烘焙食品。 尽可能避免浪费。 购买水果和蔬菜等新鲜产品：如果可能，确保每天至少吃两份水果和两份蔬菜。 我们可以用全麦面粉制作自制面包，这对连小孩子来说都是一个绝妙的主意。
不需要囤肉
在健康的饮食中，建议每周吃 0-3 次肉，即使从营养的角度来看，肉排和其他现成的肉制品也没有任何理由。 别忘了鱼：即使是冷冻鱼也足够了，它保持了与新鲜鱼相当的营养特性。 腌鱼含盐量高，但一周一次即可食用，相比金枪鱼，更喜欢保存了omega-3s的鲭鱼罐头。 在其他蛋白质来源中，包括奶酪（最好是新鲜的低脂奶酪）和饮食中的鸡蛋。
利用家里的额外时间准备需要较长烹饪时间的干豆类和全谷物。 如果准备的比这顿饭需要的多，请妥善储存并在第二天使用它来制作含有该成分的食谱。 例如，可以混合豆类来制作汉堡。 坚持健康饮食，我们时刻牢记SMART餐盘模式！ 让我们不要夸大这些部分，特别是如果我们在这个时期的生活方式更加久坐的话。
我们尝试使用香料和香草的新组合来为菜肴增添风味，我们还使用柠檬汁、橙汁或柠檬皮来限制盐的用量。 研究表明，大约十天的时间足以让味觉不适应过咸或过甜的味道。
提防恶习
我们不吸烟，我们遵循健康饮食的建议，请您不要喝酒。 如果要饮酒，女性每天不得超过 1 个酒精单位，男性不得超过 2 个酒精单位（1 个酒精单位对应一杯 125 毫升葡萄酒或一杯 330 毫升啤酒）。 我们利用每天较少的承诺在晚上比平时早吃晚餐，以尽可能地延长晚餐和早餐之间的时间窗口。
在厨房里玩得开心
烹饪是一种极好的缓解压力的方法，是一项让成人、儿童和青少年忙碌的活动。 如果您缺乏准备 SMART 食谱的灵感，您可以查阅专门介绍食谱和菜单的部分 该网站 提供开胃菜和配菜、第一道菜、单道菜、主菜和甜点。
尽量保持身体活跃
即使您发现自己待在相当有限的空间内，您也可以在家中做很多事情来增加活动量：
- 如果您在家中使用 PC 工作，偶尔休息一下，伸展一下双腿，散散步，也许做一些伸展运动。
- 如果您拥有固定自行车或跑步机，请开始（或继续）使用它们来进行有氧运动。 从低强度开始，逐渐增加。 许多健身或其他运动教练建议在家中训练视频，甚至无需使用特殊工具。 为此，我们可以使用视频搜索引擎并按照我们最喜欢的练习进行。
收音机里的一些音乐可以跳舞和快乐
更简单的东西？ 打开收音机跳舞。 即使在打扫房间时也要保持背景音乐以消耗更多能量。 布置货架、储藏室、地窖或车库可以成为移动的机会。
种植草莓、西红柿、沙拉和辣椒的阳台园艺
利用这段在家的额外时间来追求爱好，例如园艺。 如果你有一个小阳台或一个私人花园，这个时期是开始种植辣椒、草莓、欧芹、洋葱、大蒜、胡萝卜以及生菜和西红柿的最佳时期。
