گھر پر رک جاؤ۔ کورونا وائرس احتیاط اور احترام کا مستحق ہے۔ کچھ ترک کرنے کی قیمت پر۔ لیکن ہمارے روزمرہ کے جمناسٹک کے بغیر کیوں؟ اور کیوں (ان پر لاگو ہوتا ہے جو واقعی جمناسٹکس نہیں کرتے ہیں) مشکل لمحے سے فائدہ نہیں اٹھاتے، جس سے ہمیں تھوڑا زیادہ فارغ وقت ملتا ہے، بس شروع کرنے کے لیے ہمیں صحت مند زندگی کے لیے تربیت دیں۔ واضح کے لئے امید کے پیش نظر؟ ان دنوں کے عذاب میں اچھے خیالات بھی پروان چڑھتے ہیں۔ انسٹرکٹرز کی ایک ٹیم کی طرح جس نے عام جم کے اسباق کو ترتیب دینے کے لیے بنائی گئی ویڈیوز کی ایک سیریز سے بدل دیا۔ سنیماٹوگرافک نقطہ نظر سے، ہم یہاں جو ویڈیوز تجویز کرتے ہیں ان کی قابل فہم حدود ہیں۔ لیکن تکنیکی قدر کے لحاظ سے، جمناسٹکس کے طور پر سمجھا جاتا ہے، ہم واقعی ہیں. وہاں مشقوں کی ترتیب یہ اچھی طرح سے کیلیبریٹڈ ہے، الفاظ واضح ہیں اور ترتیب کو ہماری تربیت کی سطح اور اس عزم (ساتھ ہی دستیاب وقت) کے مطابق وضع کیا گیا ہے جسے ہم اس میں ڈالنا چاہتے ہیں۔
لہذا، بہت زیادہ قربانیوں کے بغیر
کی ٹیم "Rosal کھیل اور فلاح و بہبود” دارالحکومت میں کام کرتا ہے اور اسے پروفیسر مارکو سالواٹوری، ڈونٹیلا روزاتا اور فیڈریکا سالواٹوری نے تشکیل دیا ہے۔ ان کے فنکشنل اور پوسٹچرل جمناسٹک کورسز (وہ دوسری چیزوں کے ساتھ ساتھ روم کے مونٹیسیٹوریو کلب میں پڑھاتے ہیں) کو یہاں بہت زیادہ قربانیاں دیے بغیر جم میں ملنے والے آلات کو مسترد کر دیا جاتا ہے، جس کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ عام استعمال کی اشیاء: ایک جم بینچ کی بجائے ایک سادہ کرسی، چٹائی کی بجائے ایک مضبوط تولیہ، ایک جھاڑو، وزن کی بجائے آدھا لیٹر پلاسٹک کی مکمل بوتلیں، ایک لیٹر یا اس سے بھی زیادہ۔ جوتے؟ اگر آپ کے پاس وہ ٹھیک ہیں، ورنہ کوئی فرق نہیں پڑتا۔ مضبوط جرابوں کا ایک جوڑا چال کرتا ہے۔
کچھ سفارشات
اگر آپ ایک حقیقی کھلاڑی ہیں جو باقاعدگی سے جم جاتے ہیں، تو آپ کو بہت زیادہ سفارشات کی ضرورت نہیں ہے: آپ جانتے ہیں کہ کس طرح برتاؤ کرنا ہے اور اپنے جمناسٹک کو کس طرح تبدیل کرنا ہے۔ اگر آپ دیوتا ہیں۔ novices جمناسٹکس (اور اس وجہ سے آپ خاص تعریف کے مستحق ہیں) احتیاط کے ساتھ شروع کریں، یقینی بنائیں کہ آپ کوئی پیتھالوجی نہیں ہے ماضی یا حال جو کسی انسٹرکٹر کی براہ راست موجودگی کے بغیر جمناسٹکس کی حوصلہ شکنی کر سکتا ہے (ریڑھ کی ہڈی یا جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد پر توجہ دیں)۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو، اپنے فیملی ڈاکٹر سے پوچھنے کی کوشش کریں، تاہم یہ جانتے ہوئے کہ ان دنوں وہ بہت زیادہ پریشان کن مسائل سے پریشان ہیں۔ کسی بھی صورت میں، جمناسٹک کے لیے وقت نکالیں، اگر ممکن ہو تو کھانے کے بعد دو گھنٹے اور شام کے آخری گھنٹے سے گریز کریں۔ مثالی لمحہ صبح کا ہے، ناشتہ کرنے کے فوراً بعد، لیکن دوپہر کے درمیانی گھنٹے، یا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے، بھی بہت اچھے ہیں۔ اگر آپ کو پسینہ آتا ہے تو ایک اضافی تولیہ قریب رکھیں۔ اور کافی پینے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ جمناسٹک کے دوران بھی، اس معاملے میں چھوٹے گھونٹوں میں اور مبالغہ آرائی کے بغیر۔
اس کا خزانہ کیسے لیا جائے۔
اگر آپ جمناسٹک میں نوآموز ہیں جن کے پاس ابھی شروع کرنے کی قوت ارادی ہے، یہاں تک کہ بحران کے وقت بھی، ذہن میں رکھیں کہ ہمارے عزم سے بہترین نتائج حاصل کرنے کا ایک بنیادی معیار جمناسٹکس کو لگاتار کرنا ہے۔ شاید تھوڑی سی، شاید پہلی چند بار ایک ہی ورزش۔ لیکن تجربے کو شروع سے ہر روز، یا ہفتے میں کم از کم تین بار، ممکنہ طور پر ایک ہی وقت میں دہرانے کی کوشش کریں۔ جان لیں کہ ہماری جمناسٹک کی عادت ہے اگر ہم اعتدال پسند خوراکوں میں مشق کرتے ہیں تو وہ ہماری معمول کی روزمرہ کی حرکت کو تبدیل کرنے کے علاوہ کچھ نہیں کرتی ہے، جو کہ گھر میں زبردستی قیام کے ساتھ بڑی حد تک ناکام ہوجاتی ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ تھوڑی زیادہ کوشش کریں۔ صرف ایک مشق، سب سے پہلے؟ بہتر دو یا تین۔ Rosal Sport اور Wellness کے اساتذہ آپ کو کھلاڑیوں کے لیے تیار کردہ تربیتی سیشن پیش نہیں کرتے ہیں۔ اور ورزش کو معمول سے زیادہ کھانے کا بہانہ نہ بنائیں۔ درحقیقت، بیک وقت اپنی خوراک کو دوبارہ ترتیب دینے کا موقع لیں۔ جیسا کہ؟ عقل آپ کو یہ تجویز کرتی ہے اور ضروری نہیں کہ ماہرِ خوراک: روٹی کو محدود کرنے کی کوشش کریں اگر آپ عام طور پر تھوڑا بہت کھاتے ہیں، کم از کم ایک ہفتے تک الکحل ترک کرنے کی کوشش کریں (ٹیسٹ اتنا تکلیف دہ نہیں ہوگا)۔ ہمارے جمناسٹکس کے ساتھ، پھر. اور اگر ہم واقعی مطمئن نہیں ہیں، تو ہم اس قسم کے دیگر اچھے اقدامات کی تلاش میں ویب کو تلاش کر سکتے ہیں۔ اس، مثال کے طور پر.
