Zamanında coronavirüs her şey uyum sağlamalı, her şey yeni yaşam alanları, yeni metodolojiler ve hatta gelecek için bazı mükemmel fikirler bulabilir. Bu, fiziksel aktivite ve özellikle de sonsuz sayıda durum için çok faydalı olabilecek bir dizi basit fizyoterapi egzersizi için geçerlidir. Belli bir öneme sahip bir hastaneye kaldırıldıktan maalesef, belki de tam olarak koronavirüs nedeniyle dönenleri düşünelim. Ancak tam da fiziksel egzersiz alışkanlıklarını yitirdikleri için tehlikeli bir şekilde yarı hareketsiz duruma düşme riski taşıyan yaşlıları da düşünelim. Karşı hamleler mümkündür, gereklidir ve neyse ki uygulaması zor değildir. Somut bir örnek verelim ama bahsettiğimiz senaryo binlerce farklı duruma uyarlanabiliyor.
Örnek, tatmin edici bir hareketlilik durumundan birkaç haftalığına hastaneye kaldırılan ve "yeniden yoluna girmesi" gereken yaşlı bir kişinin örneğidir. Bunu dikkatli bir şekilde, yardım alarak veya en azından bir profesyonelden tavsiye koronavirüs zamanlarında, fiziksel teması mümkün olduğunca sınırlamanız ve ayrıca eve döndüğünde bağımsız olarak bile aşamalı bir dizi egzersiz yapmasına izin verecek tüm unsurları sağlamanız iyi olur.
Şifre: yeniden dengeleme
Bu, yaşlılar için olduğu kadar, gerekli ihtiyatla minimum düzeyde motor kapasiteyi yeniden kazanması ve ardından fiziksel bağlılıklarını kademeli olarak artırması gereken bir hastalıktan iyileşen gençler için de geçerlidir. Veya vücuduna (ve dolayısıyla - uzmanların belirttiği gibi - zihnine) daha doğru davranmaya karar vermiş, özellikle hareketsiz bir kişi için bile. Fizyoterapi, özellikle koronavirüs zamanında ve hatta "uzaktan" gerçekten herkes için yararlı. Bazı yararlı uyarılarla: kendin yap yaparken dikkatli ol, bir profesyonelin yardımı olmadan aktiviteyi profesyonelle kararlaştırılan egzersizlerle, tam tipte ve kesin ölçülerde sınırla, belki de tüm bunları aile doktorunla karşılaştır. bize yardım etmek yerine sorun yaratabilecek herhangi bir kontrendikasyon veya patoloji olmadığını doğrulayın.
"Mutlak kontrendikasyonlar olabilir, ancak uzmanın en hassas görevinin - Torino'daki Cottolengo Kompleksi Rehabilitasyon Yapısı Direktörü Dr. Giuseppe Quaglia'nın altını çiziyor - uyarıları tespit etmek ve yorumlamak, ardından deneğin eylemi gerçekleştiren etkinliğine uyarlanabilmesidir. hareket". Ayrıca, "bir irtibat kişisine sahip olmak - Giuseppe Quaglia'yı ekliyor - size doğru uygulama kusurları yaygın olarak inanıldığından daha sık bulunan jestlerin”.
şöyle başlayalım
Bu eğitimde size, bu nedenle yönlendirme işlevi görebilecek bir video dizisi sunuyoruz. dikkatlice kontrol et az önce size gönderdiğimiz uyarılara dayanarak. Video, "gösterici" olarak hareket eden üç profesyonelin tavsiye ve belirtilerine dayanarak yapılmıştır: fizyoterapist Laura La Cava; Fabrizio Testa, osteopat ve fizyoterapist; Sergio Testa, osteopat. Gün içinde bir veya daha fazla kez yapılabilecek egzersizlerin ilerleyişini ve faydalarını doğrudan videoda gösteren ve açıklayan, ayrıca bu hususu (bir kez daha tekrarlıyoruz) doktorla anlaşarak gösteren ve açıklayan onlardır. kişiselleştirilmiş endikasyonlar isteyecektir.
Videomuzda fiziksel aktivite için önerilen egzersizler ve uyaranlar, uzmanların bize sunduğu göstergelerle, özellikle de zorunlu izolasyon, kişisel temasların taklidi ve hareketliliğin önündeki nesnel engeller gibi zor anlarda uyumludur. Fabrizio Testa'nın altını çizdiği gibi, tam da "çevresel durumların değiştiği bu durumlarda, psikofiziksel sistemimizi yeniden dengelemeye çalışmak için, iyi ayarlanmış bir dizi egzersiz, stresin etkisini en aza indirmek organizmamız ve zihnimiz üzerine”.
altı gol
Uzmanlar tarafından aynı anda altı hedefe ulaşmak için belirtilen kılavuz kriterleri karşılayan yavaş, kademeli, düşük etkili hareketler: kas gücü ve esnekliği, psikofiziksel denge duygusunun gelişmesi, eklem hareketliliğinde artış, majör Koordinasyon hareket, nefes almanın artması, duruşun iyileştirilmesi. Herkes için, özellikle yaşlı insanlar için geçerlidir. Belirli bir yaştaki bir kişinin, sevk eden doktorun bir itirazı yoksa aerobik bile olsa sürekli fiziksel egzersiz yapan bir kişinin, jimnastik aktivitesinin hem kas tonusunu hem de kas tonusunu korumak için muazzam gücü sayesinde sadece fiziksel bütünlüğünü daha uzun süre koruduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. iyi düzeyde kemik yoğunluğu, önlemeye yardımcı olur veya osteoporozu yavaşlatmak bunak, ama aynı zamanda bilişsel yetenekleri korumak için.
DSÖ'nün kendisinin, Dünya Sağlık Örgütü'nün, yaşlı bir kişinin minimum fiziksel aktivite düzeyini sürdürmesinin gerekli olduğunu düşündüğünü hatırlamakta fayda var: 65 yaşın üzerindeki kişiler performans göstermelidir. haftada en az 150 dakika mümkün olduğunda ve sevk eden doktor tarafından izin verildiğinde, muhtemelen orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite. Yoga, uzun yürüyüşler, hafif koşu ama aynı zamanda Pilates, esneme, su bisikleti, dans. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, her durumda fiziksel durumunuza, nöromotor özelliklerinize ve sahip olabileceğiniz herhangi bir patolojiye göre aktiviteleri kalibre ederek size en uygun karışımı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
