Koronavirüs, bulaşma olasılığını azaltmak için bizi mümkün olduğunca evde kalmaya zorluyor. Beslenme yaşam tarzımızı gözden geçirmeliyiz.: Lokantaya gitmek marifet olur, arkadaşlarla sohbet için barda buluşmak, iskambil oynamak yasak, alışveriş için şehrin sokaklarında dolaşmak küfürdür. Ancak iç karartıcı duygulara kapılmak daha kötüdür. Evin içinde bile sağlıklı kalmak ve burayı bir hapishane olarak görmemek için kendinize kurallar koyabilirsiniz. Bu nedenle, tavsiyelere uymaya devam etmek için Akıllı tavsiyeyi düşündük.
IEO-CCM Vakfı tarafından desteklenen IEO'nun (Milano'daki Avrupa Onkoloji Enstitüsü) beslenme bilimi iletişim programı SmartFood, İtalyanların yaşadığımız kötü zamanları yaşamasına yardımcı olmak için katı kurallar değil, bir dizi akıllı tavsiye, öneri geliştirdi. karşı karşıya.
Akıllı alışverişe devam edin
Yiyecekleri, özellikle bisküvileri, tatlıları ve tuzlu unlu mamulleri stoklamaya gerek yoktur. Mümkün olduğunca israftan kaçının. Meyve ve sebze gibi taze ürünler satın alın: Mümkünse günde en az iki porsiyon meyve ve iki porsiyon sebze yediğinizden emin olun. Kepekli unla ev yapımı ekmek hazırlayabiliriz, küçükleri bile oyuna dahil etmek için harika bir fikir.
Et stoklamaya gerek yok
Sağlıklı bir diyette et haftada 0-3 kez tavsiye edilir, pirzola ve diğer hazır et ürünleri stokları beslenme açısından bile hiçbir gerekçe bulmaz. Balığı unutmayalım: Dondurulmuş balık bile yeterlidir, taze balıklarla karşılaştırılabilir besin özelliklerini korur. Konserve balık tuz açısından zengindir ancak haftada bir yenilebilir, ton balığı yerine omega-3'leri koruyan konserve uskumru tercih etmek daha iyidir. Diğer protein kaynakları arasında, diyetinize tercihen taze ve az yağlı peynirler ve yumurta ekleyin.
Daha uzun pişirme süreleri gerektiren kuru baklagiller ve tam tahılları hazırlamak için evdeki fazladan zamandan yararlanın. Yemek için gereğinden fazla hazırlanmışsa, uygun şekilde saklayın ve ertesi gün o malzemeyle bir tarif yapmak için kullanın. Örneğin baklagiller harmanlanarak hamburger yapılabilir. Sağlıklı beslenmek için AKILLI tabak modelini her zaman aklımızda tutuyoruz! Özellikle bu dönemdeki yaşam tarzımız daha hareketsiz ise porsiyonları abartmayalım.
Yemeklere lezzet katmak için yeni baharat ve aromatik bitki kombinasyonları deniyoruz, ayrıca tuz tüketimini sınırlamak için limon veya portakal suyu veya kabuğu rendesi kullanıyoruz. Araştırmalar, damağı aşırı tuzlu veya tatlı bir tada alıştırmak için yaklaşık on günün yeterli olduğunu gösteriyor.
kötü alışkanlıklardan sakının
Sigara içmiyoruz ve sizi içmemeye davet eden sağlıklı beslenme önerilerini uyguluyoruz. Alkol almak istiyorsanız, kadınlar için günde 1 ünite, erkekler için 2 ünite alkolü geçmemelisiniz (1 ünite 125 ml'lik bir kadeh şarap veya 330 ml'lik biraya karşılık gelir). Akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki zaman penceresini mümkün olduğunca uzatmak için, akşam yemeğini normalden daha erken yemek için daha az günlük taahhüdümüzden yararlanırız.
mutfakta eğlenmek
Yemek yapmak mükemmel bir stres gidericidir ve yetişkinleri, çocukları ve gençleri meşgul eden bir aktivitedir. AKILLI tarifler hazırlamak için ilhamınız yoksa, tariflere ve menülere ayrılmış bölüme başvurabilirsiniz. Yer meze ve garnitürler, ilk yemekler, tek yemekler, ana yemekler ve tatlıların sunulduğu yer.
Fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın
Kendinizi oldukça sınırlı bir alanda vakit geçirirken bulsanız bile, hareketi artırmak için evde yapabileceğiniz pek çok şey var:
- Evden PC'nizde çalışıyorsanız, ara sıra ara verin, bacaklarınızı gerin, yürüyüşe çıkın ve belki biraz esneme egzersizleri yapın.
- Sabit bir bisikletiniz veya koşu bandınız varsa, biraz kardiyo yapmak için bunları kullanmaya başlayın (veya devam edin). Düşük bir yoğunlukta başlayın ve kademeli olarak artırın. Birçok fitness veya diğer spor eğitmeni, özel araçlar kullanılmadan bile evde eğitim için videolar önermektedir. Bu amaçla video arama motorlarını kullanabilir ve en sevdiğimiz egzersizleri takip edebiliriz.
Dans etmek ve mutlu olmak için radyoda biraz müzik
Daha basit bir şey mi? Radyoyu aç ve dans et. Daha fazla enerji kullanmak için evi temizlerken bile arka planda müzik bulundurun. Rafları, kileri, kileri veya garajı düzenlemek hareket için bir fırsat olabilir.
Çilek, domates, salata ve acı biber dikimi için balkon bahçeciliği
Örneğin, bahçecilik gibi hobiler peşinde koşmak için evde bu fazladan zamandan yararlanın. Küçük bir balkonunuz veya özel bir bahçeniz varsa, bu dönem acı biber, çilek, maydanoz, soğan, sarımsak, havuç ve aynı zamanda marul ve domates ekmeye başlamak için idealdir.
