コロナウイルスの影響で、感染の可能性を減らすために、私たちはできるだけ家にいることが求められています。 食生活を見直す必要がある：レストランに行くのが仕事になり、友人とおしゃべりするためにバーに集まり、トランプゲームは禁止され、ショッピングのために街の通りを散歩するのは冒涜です。 しかし、憂鬱な感情に浸るのはもっと悪いことです。 家の中でも刑務所だと思わずに、健康を保つためのルールを自分に課すことができます。 このため、推奨事項に従い続けるための賢いアドバイスを考えました。
IEO-CCM財団が支援するIEO（ミラノの欧州腫瘍学研究所）の栄養科学コミュニケーションプログラムであるSmartFoodは、イタリア人が困難な時代を生きるのを助けるために、厳格なルールではなく、一連の賢明なアドバイスや提案を考案した。直面している。
賢く買い物をしましょう
食料、特にビスケット、お菓子、焼き菓子などを買いだめする必要はありません。 できるだけ無駄を省きます。 果物や野菜などの生鮮食品を購入します。可能であれば、XNUMX 日に少なくとも XNUMX 食分の果物と XNUMX 食分の野菜を摂取するようにしてください。 全粒粉を使って自家製パンを作ることができるので、小さなお子様でも参加できる素晴らしいアイデアです。
肉を買いだめする必要がない
健康的な食事では、肉は週に0〜3回が推奨されており、カツレツやその他の既製肉製品の在庫は、栄養学的観点から見ても正当化されません。 魚も忘れないでください。冷凍の魚でも十分です。生の魚と同等の栄養特性を維持します。 保存された魚には塩分が多く含まれていますが、週に一度食べることができるため、マグロよりもオメガ3を保存できるサバ缶を好む方が良いでしょう。 他のタンパク質源の中でも、できれば新鮮で低脂肪のチーズと卵を食事に取り入れてください。
自宅で余った時間を利用して、調理時間が長い乾燥マメ科植物や全粒穀物を準備しましょう。 食事に必要な量以上に用意した場合は、適切に保管し、翌日その食材を使ったレシピを作るために使用します。 たとえば、豆類をブレンドしてハンバーガーを作ることができます。 健康的な食生活を続けるために、私たちは常に SMART プレート モデルを念頭に置いています。 特にこの時期の私たちのライフスタイルが座りがちな場合は、その量を誇張しないようにしましょう。
料理に風味を与えるためにスパイスや芳香性ハーブの新しい組み合わせを試したり、塩分の摂取を制限するためにレモンやオレンジのジュースや皮を使用したりしています。 研究によると、過度の風味や甘味に味覚が慣れなくなるには、約 XNUMX 日間で十分であることがわかっています。
悪徳に気をつけろ
私たちは喫煙しません。また、飲酒を控えるよう健康的な食事に関する推奨事項に従います。 アルコールを摂取したい場合は、女性は 1 日あたり 2 アルコール単位、男性は 1 アルコール単位を超えてはなりません (125 アルコール単位は、330 ml のワインまたは XNUMX ml のビールに相当します)。 毎日の約束が少ないことを利用して、夕食と朝食の間の時間をできるだけ長くするために、夕方はいつもより早く夕食をとります。
キッチンで楽しく過ごす
料理は優れたストレス解消法であり、大人、子供、青少年を常に忙しくさせる活動です。 SMART レシピを準備するためのインスピレーションが足りない場合は、レシピとメニュー専用のセクションを参照してください。 サイト 前菜とサイドディッシュ、ファーストコース、シングルコース、メインコース、デザートが用意されています。
身体的に活動的な状態を保つように努めてください
かなり限られた空間で時間を過ごしている場合でも、動きを増やすために自宅でできることがたくさんあります。
- 自宅で PC で仕事をしている場合は、時々休憩をとり、足を伸ばしたり、散歩したり、ストレッチ体操をしたりしてください。
- エアロバイクやトレッドミルを所有している場合は、有酸素運動を行うためにそれらを使い始めてください (または使い続けてください)。 低い強度から始めて、徐々に強度を上げてください。 多くのフィットネスやその他のスポーツのインストラクターが、特別なツールを使用しなくても自宅でトレーニングできるビデオを提案しています。 この目的のために、ビデオ検索エンジンを使用し、最も気に入った演習を実行できます。
踊って幸せになるためのラジオの音楽
もっと簡単なことはありますか？ ラジオをつけて踊りましょう。 エネルギーをより多く使用するために、家の掃除中もBGMを流してください。 棚、パントリー、地下室、ガレージを配置することは、体を動かす機会になる可能性があります。
イチゴ、トマト、サラダ、唐辛子を植えるバルコニーガーデニング
自宅で余った時間を利用して、ガーデニングなどの趣味を楽しんでみてはいかがでしょうか。 小さなバルコニーや専用庭がある場合は、この時期に唐辛子、イチゴ、パセリ、玉ねぎ、ニンニク、ニンジンだけでなく、レタスやトマトの植え付けを始めるのが最適です。
