夏が近づいてきました。屋外で過ごす機会が増え、新鮮で軽い食べ物を食べる機会が増え、そして私たちはすでにその始まりにいる。 革命 それは弱体化する 行動 不健康で 商品状況 これは シルヴィオ・ガラッティーニ 腫瘍学者、薬理学者、そして国際的に有名な科学者。ザ不動産 おそらく宣伝するのに最適な時期です 新しい考え方 すべてがより自然に起こるようになるため、新しいライフスタイルが生まれます。したがって、短時間でいくつかの非常に簡単なトリックを使用して驚くべき結果を得るためには、これを利用する価値があります。
教授 ガラッティーニ薬理学研究所の創設者であり会長でもある。マリオネグリ”は知っている 健康と病気が絡み合うメカニズム。そして最も驚くべきことは、彼が非常に長く深い経験から、 処方箋、滞在する 健康に そしてそこに留まる 長いです、片側にあります 非常に簡単な一方で、栄養とライフスタイルについて語っているため たいへんやりがいがある それは、私たちの日常生活に入り込んできた特定の商品条件付けを覆したいからです。
ガラッティーニ教授、薬理学の分野での徹底的な研究と調査を経て、薬物自体が私たちの敵になり得るという結論に達したことは、少なくとも驚くべきことです。それらはどのような意味で、どのような場合ですか?
私たちは毎日、あらゆる病気に対して薬を服用するよう勧める広告メッセージにさらされています。メッセージは多くの場合、真実ではなく誤解を招くものです。医薬品は、非常に危機的な状況では重要ですが、他の多くの場合では重要ではありません。ほとんどの場合、障害は薬を服用せずに別の方法で解決されます。結局のところ、医薬品市場は市場であり、すべての市場と同様に、ますます成長し、医薬品を増やし、正常レベルを下げたいと考えています。
正常レベルとはどういう意味ですか。例を挙げていただけますか?
コレステロール値を例に挙げましょう。240 が正常値だと判断した場合、それより高い数値の患者を治療します。しかし、正常範囲が 220 であると言えば、薬物治療の対象となる人々のグループが広がります。では、コレステロールをできるだけ低くすべきだと言ったら、誰もスタチン治療から逃れられなくなるでしょう。これは高血圧から糖尿病まで、他の多くの例にも当てはまります。
では、健康を維持するための秘訣は何でしょうか?
健康に対するアプローチには革命が必要であり、この方法でほとんどの病気を回避できます。健康は薬物の過剰摂取に縛られることなく、より良い栄養と身体活動という 2 つの基礎によって導かれます。
夏に向けて、特に夏に良い栄養とはどういう意味なのかを詳しく説明しましょう。
栄養に関しては、何を摂取するかはもちろんですが、どれだけ摂取するかという 2 つの要素が重要です。まず第一に、食生活は多様でなければなりません。つまり、必要な微量栄養素と多量栄養素を摂取するため、そして個々の食品に含まれる汚染要因の蓄積を避けるという 2 つの重要な理由から、あらゆるものを少しずつ食べる必要があります。夏には、一年の他の時期よりも、肉を極力控え、バターや脂肪分の多い食べ物を避け、野菜、果物、米やパスタなどの複合炭水化物（できれば全粒粉）を多く摂る必要があります。腎臓機能を考慮すると、汗で失われた塩分を補給するために、より多くの水を飲むことも重要です。ただし、アイスクリームや炭酸飲料には糖分が含まれているので注意が必要です。
教授、あなたのもう一つのルールは、一見単純なものですが、食べる食べ物の量です。. サイズはどれくらいですか？いつ食べるのが一番いいですか？そしてそのメリットは何でしょうか?
多様性には節度が伴わなければなりません。私たちの年長者たちはよくこう言っていました。「まだ少しお腹が空いているような気分でテーブルから立ち上がらなければならない。」むしろ、一日を通して少量ずつ数回に分けて食事を摂るという方法もあります。そして、時間帯はそれほど重要ではありません。特に夏場は、夜に食事をしたいという人も問題ありませんが、重要なのはすぐに寝ないことです。研究によれば、食べ物を 30% 減らすと寿命が 20% 延びるそうです。つまり、食べる量を減らすことも長生きの要因の一つなのです。
断食についてどう思いますか？
また、ある研究では、自由に食事をした人と食事の間隔を 10 ～ 12 時間あけた人との間に違いはなかったことが示されています。繰り返しますが、少しだけ食べることが大切です。たとえXNUMX日にXNUMX回食べたとしても、重要なのは合計です。
特に夏場は強い疲労感を感じることが多いです。これも栄養補助食品を使用することで改善されます。夏の本当のリスクとは何でしょうか?
誰もが、互いに異なる特性を持つ脳サーモスタットを持っています。暑さに対する耐性は人によって異なります。後者の場合、サプリメントは必要ありません。解決策は、これも非常に簡単です。最も暑い時間帯は、たとえスーパーマーケットであっても涼しい場所で過ごすことです。数分間日光を浴びることは、ビタミンDを生成するので良いことです。しかし、夏の太陽の下で、日中の最も暑い時間帯、つまり午後13時から午後17時頃まで、長時間、頭を覆わずに過ごすのは得策ではありません。脳の構造に損傷を与える可能性のある熱中症の深刻なリスクがあるからです。私たちの体温は37度ですが、体温が上昇するとさまざまな影響が引き起こされます。体は血管拡張を促進し発汗することで自己防衛します。このため、降圧薬を服用している人は特に注意が必要です。
まい？
高温は血管拡張と降圧薬の効力を高めます。このため、多くの場合、医師は投与量を減らすか半分にすることを推奨しますが、これは医師と相談して決定する必要があります。目標は、虚脱、転倒、骨折につながる可能性のある、過度に低い血圧のリスクを回避することです。
さて、健康で長生きするためのもう一つの基礎である身体活動についてお話しましょう。世の中には怠け者がたくさんいることはわかっていますが、動くことがそれほど重要なら、有利な立場に立って最も寡黙な人さえも励ますために最低限守るべき規則とは何でしょうか。
すべてのアクティビティは順調です。少なくとも散歩は良いですが、息切れと心拍数の上昇を少し感じる程度のペースで、5日50km程度の距離を歩くようにしてください。店のショーウィンドウの間をゆっくり歩いたり、パイプを吸ったりしても何の役にも立ちません。もちろん、怪我をしない限り、どんなスポーツでも大丈夫です。効果を実感するには、週に 130 分から 80 分の早歩きが必要です。決して遅すぎるということはありません。XNUMX歳でも歩き始めることができます。夏の場合は、気温が低い早朝や夕方の時間帯が望ましいことは明らかです。
身体活動の利点は何ですか?
身体活動はまず血液循環を改善し、それによって深刻な病気につながる血管の詰まりを防ぎます。また、脳の循環も改善し、精神疾患の予防にもなります。私自身、毎日5キロ歩いていますが、歩き終わると気分がとても良くなります。そして何よりも、それは私に考える力を与えてくれる
彼は、深刻な病気の予防のためにも身体活動が重要であることを繰り返し強調してきた。: そうですか？
多くの慢性疾患は悪い生活習慣によって引き起こされます。我が国には4万人の糖尿病患者がおり、彼らは視力、心臓血管、腎臓に問題を抱えていますが、これらは回避できるはずです。腫瘍の40％は予防できるにもかかわらず、イタリアでは毎年180万人が亡くなっています。
彼の高いプロ意識に加え、彼の年齢自体が成功の例です。彼は97歳という高齢にもかかわらず、高齢者に対しても健康を保ちながら寿命を延ばすためのアドバイスを与えることができる。
先ほどもお話しした過度の暑さは、特に高齢者にとって有害です。暑さによって脳細胞が破壊され、認知能力がさらに低下し、老人性痴呆症につながるからです。私たちが述べた栄養と身体活動のルールは高齢者にも当てはまります。しかし、私は社会生活の重要性も付け加えておきたいと思います。耳が少し聞こえなかったり、痛みがあったり、足が不自由な高齢者は、人と一緒にいることに恥ずかしさを感じるかもしれません。そして結局、家に閉じこもり、人との接触を一切断つことになります。まさに、これが老人性痴呆症につながる態度です。
彼の多くの著書の一つに、「「よく生きる」（サンパオロ出版社））は、ネグリ研究所（すべての印税は同研究所に寄付される）の研究者による一連の寄稿を集めたもので、非常にシンプルだが非常に大きな意味を持つアドバイスが盛り込まれている。
良いライフスタイルの習慣は、何よりもまず私たちに利益をもたらしますが、他にも多くの利点をもたらします。私たちが元気であれば、家族も苦しむことなく、それは私たちの最愛の人に対する寛大な行為です。さらに、これは経済にとっても、また、誰もが健康的な行動様式を持っていれば避けられるであろう膨大な仕事に追われている国民保健サービスにとっても助けとなる。
