Berhenti di rumah. Virus corona patut diwaspadai dan dihormati. Dengan mengorbankan beberapa penolakan. Tetapi mengapa tanpa senam harian takdir kita? Dan mengapa (berlaku untuk mereka yang benar-benar tidak melakukan senam) tidak memanfaatkan momen sulit, yang membuat kita memiliki lebih banyak waktu luang, hanya untuk memulai melatih kita untuk hidup lebih sehat mengingat harapan untuk semua-jelas? Bahkan ide-ide bagus berkembang dalam siksaan hari-hari ini. Seperti halnya tim instruktur yang mengganti pelajaran olahraga biasa dengan serangkaian video yang dibuat sesuai pesanan. Dari sudut pandang sinematografi, video yang kami usulkan di sini memiliki batasan yang dapat dimengerti. Tapi dari segi nilai teknis, dipahami sebagai senam, kita sebenarnya. Di sana urutan latihan itu dikalibrasi dengan baik, kata-katanya jelas dan urutannya dirancang untuk dimodulasi sesuai dengan tingkat pelatihan dan komitmen kita (serta waktu yang tersedia) yang ingin kita masukkan ke dalamnya.
Jadi, tanpa terlalu banyak pengorbanan
Tim dari "Olahraga dan Kesehatan Rosal” beroperasi di ibu kota dan dibentuk oleh Prof. Marco Salvatori, Donatella Rosata dan Federica Salvatori. Kursus senam fungsional dan postural mereka (mereka mengajar, antara lain, di klub Montecitorio di Roma) ditolak di sini tanpa terlalu banyak pengorbanan pada peralatan yang kami temukan di gym, yang dapat diganti dengan objek yang umum digunakan: kursi sederhana sebagai pengganti bangku olahraga, handuk yang agak kokoh sebagai pengganti tikar, sapu terbang, botol plastik penuh setengah liter, satu liter atau bahkan lebih, sebagai pengganti pemberat. Sepatu kets? Jika Anda memilikinya dengan baik, jika tidak, tidak masalah. Sepasang kaus kaki yang kokoh bisa membantu.
Beberapa rekomendasi
Jika Anda seorang olahragawan sejati yang rutin pergi ke gym, Anda tidak memerlukan terlalu banyak rekomendasi: Anda tahu bagaimana berperilaku dan bagaimana mengatur senam Anda. Jika Anda adalah dewa pemula senam (dan karenanya Anda pantas mendapatkan tepuk tangan khusus) mulailah dengan hati-hati, pastikan Anda tidak memiliki patologi dulu atau sekarang yang mungkin membuat senam tidak bersemangat tanpa kehadiran langsung dari seorang instruktur (perhatian bagi mereka yang memiliki masalah tulang belakang atau persendian). Jika Anda ragu, coba tanyakan kepada dokter keluarga Anda, namun mengetahui bahwa akhir-akhir ini dia diliputi oleh masalah yang jauh lebih mendesak. Bagaimanapun, luangkan waktu untuk senam, hindari jika mungkin dua jam setelah makan dan jam terakhir di malam hari. Momen yang ideal adalah di pagi hari, sesaat setelah sarapan, tetapi sore hari, atau sebelum makan siang atau makan malam, juga sangat baik. Simpan handuk ekstra di dekat Anda jika Anda berkeringat. Dan usahakan untuk minum cukup, bahkan saat senam, dalam hal ini sedikit demi sedikit dan tanpa berlebihan.
Bagaimana menghargainya
Jika Anda seorang pemula dalam senam yang telah memiliki kemauan untuk memulai sekarang, bahkan menghadapi masa-masa krisis, ingatlah bahwa salah satu kriteria mendasar untuk mendapatkan hasil terbaik dari komitmen kami adalah melakukan senam terus menerus. Mungkin sedikit, mungkin satu latihan beberapa kali pertama. Tapi coba ulangi pengalaman itu dari awal setiap hari, atau setidaknya tiga kali seminggu, mungkin di waktu yang sama. Ketahuilah bahwa senam kita yang biasa kita lakukan jika dilakukan dalam dosis sedang tidak melakukan apa-apa selain menggantikan gerakan normal kita sehari-hari, yang sebagian besar gagal karena terpaksa tinggal di rumah. Jadi cobalah untuk membuat sedikit lebih banyak usaha. Hanya latihan, pada awalnya? Lebih baik dua atau tiga. Instruktur Rosal Sport and Wellness tidak menawarkan sesi latihan yang dirancang untuk atlet. Dan jangan menjadikan olahraga sebagai alasan untuk makan lebih banyak dari biasanya. Memang, ambil kesempatan untuk mengatur kembali pola makan Anda secara bersamaan. Sebagai? Akal sehat menyarankannya kepada Anda dan belum tentu ahli gizi: cobalah untuk membatasi roti jika Anda biasanya makan terlalu banyak, cobalah untuk berhenti minum alkohol setidaknya selama seminggu (tesnya tidak akan terlalu menyakitkan). Berangkat dengan senam kami, kalau begitu. Dan jika kita benar-benar tidak puas, kita dapat menjelajahi web untuk mencari inisiatif bagus lainnya semacam ini. ini, mis.
