Virus Corona memaksa kita untuk sebisa mungkin tinggal di rumah untuk mengurangi kemungkinan penularan. Kita perlu meninjau gaya hidup makanan kita: pergi ke restoran menjadi tugas, bertemu di bar untuk mengobrol dengan teman, permainan kartu dilarang, berjalan-jalan di kota untuk berbelanja adalah penistaan. Tapi menuruti perasaan tertekan itu lebih buruk. Anda bisa memberi diri Anda aturan untuk tetap sehat meski di dalam rumah dan tidak menganggapnya sebagai penjara. Itu sebabnya kami memikirkan saran Cerdas untuk terus mengikuti rekomendasi.
SmartFood, program komunikasi ilmu nutrisi dari IEO (European Institute of Oncology di Milan) yang didukung oleh IEO-CCM Foundation, telah menghadirkan serangkaian nasihat cerdas, saran, bukan aturan ketat, untuk membantu orang Italia menjalani masa-masa sulit yang kita alami. sedang menghadapi.
Tetaplah berbelanja dengan cerdas
Tidak perlu menimbun makanan, terutama biskuit, manisan, dan makanan panggang yang gurih. Hindari pemborosan sebanyak mungkin. Beli produk segar seperti buah dan sayuran: pastikan Anda memiliki, jika memungkinkan, setidaknya dua porsi buah dan dua porsi sayuran setiap hari. Dengan tepung gandum kita bisa menyiapkan roti buatan sendiri, ide bagus untuk melibatkan anak kecil sekalipun.
Tidak perlu menimbun daging
Daging, dalam diet sehat, direkomendasikan 0-3 kali seminggu, stok irisan daging dan produk daging siap pakai lainnya tidak menemukan pembenaran bahkan dari sudut pandang nutrisi. Jangan lupakan ikannya: bahkan ikan beku pun cukup, karakteristik nutrisinya tetap sebanding dengan yang segar. Ikan yang diawetkan kaya akan garam, tetapi seminggu sekali bisa dimakan, lebih baik memilih ikan kembung kalengan yang mengawetkan omega-3 dibandingkan ikan tuna. Di antara sumber protein lainnya, sertakan keju, lebih disukai segar dan rendah lemak, dan telur dalam makanan Anda.
Manfaatkan waktu ekstra yang tersedia di rumah untuk menyiapkan legum kering dan biji-bijian utuh yang membutuhkan waktu memasak lebih lama. Jika lebih dari yang dibutuhkan untuk makanan disiapkan, simpan dengan benar dan gunakan keesokan harinya untuk membuat resep dengan bahan tersebut. Misalnya kacang-kacangan bisa diblender untuk membuat burger. Untuk mengikuti diet sehat, kami selalu mengingat model hidangan SMART! Jangan berlebihan dengan porsinya, apalagi jika gaya hidup kita di masa ini lebih banyak duduk.
Kami bereksperimen dengan kombinasi baru rempah-rempah dan herba aromatik untuk memberi rasa pada hidangan, kami juga menggunakan jus atau kulit lemon atau jeruk untuk membatasi konsumsi garam. Studi menunjukkan bahwa sekitar sepuluh hari sudah cukup untuk membiasakan lidah dengan rasa gurih atau manis yang berlebihan.
Waspadalah terhadap sifat buruk
Kami tidak merokok dan kami mengikuti rekomendasi diet sehat yang mengundang Anda untuk tidak minum. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol, Anda tidak boleh melebihi 1 unit alkohol per hari untuk wanita dan 2 unit alkohol untuk pria (1 unit alkohol setara dengan segelas anggur 125ml atau bir 330ml). Kami memanfaatkan komitmen harian yang lebih sedikit untuk makan lebih awal dari biasanya di malam hari, untuk memperpanjang rentang waktu antara makan malam dan sarapan sebanyak mungkin.
Bersenang-senang di dapur
Memasak adalah pereda stres yang sangat baik dan merupakan aktivitas yang menyibukkan orang dewasa, anak-anak, dan remaja. Jika Anda kekurangan inspirasi untuk menyiapkan resep SMART, Anda dapat berkonsultasi dengan bagian yang didedikasikan untuk resep dan menu dari situs di mana makanan pembuka dan lauk pauk, hidangan pertama, hidangan tunggal, hidangan utama, dan makanan penutup tersedia.
Cobalah untuk tetap aktif secara fisik
Bahkan jika Anda menghabiskan waktu di ruang yang agak terbatas, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan pergerakan:
- Jika Anda mengerjakan PC dari rumah, sesekali istirahat, regangkan kaki, jalan-jalan, dan mungkin lakukan beberapa latihan peregangan.
- Jika Anda memiliki sepeda statis atau treadmill, mulailah (atau lanjutkan) menggunakannya untuk melakukan kardio. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap. Banyak instruktur fitnes atau olahraga lainnya yang mengusulkan video untuk latihan di rumah, meski tanpa menggunakan alat khusus. Untuk tujuan ini kita dapat menggunakan mesin pencari video dan mengikuti latihan yang paling kita sukai.
Beberapa musik di radio untuk menari dan bahagia
Sesuatu yang lebih sederhana? Nyalakan radio dan menari. Pertahankan musik latar bahkan saat membersihkan rumah untuk menggunakan lebih banyak energi. Menata rak, pantry, ruang bawah tanah atau garasi bisa menjadi peluang untuk bergerak.
Berkebun balkon untuk menanam stroberi, tomat, salad, dan cabai
Manfaatkan waktu ekstra di rumah ini untuk menekuni hobi seperti berkebun misalnya. Jika Anda memiliki balkon kecil atau taman pribadi, periode ini optimal untuk mulai menanam cabai, stroberi, peterseli, bawang merah, bawang putih, wortel, tetapi juga selada dan tomat.
