घर पर रुकें। कोरोनावायरस सावधानी और सम्मान का पात्र है। कुछ त्याग की कीमत पर। लेकिन हमारे दैनिक जिम्नास्टिक के बिना क्यों? और क्यों (उन लोगों पर लागू होता है जो वास्तव में जिम्नास्टिक नहीं करते हैं) मुश्किल क्षण का लाभ नहीं उठाते हैं, जो हमें थोड़ा और खाली समय देता है, बस शुरू करने के लिए हमें स्वस्थ जीवन के लिए प्रशिक्षित करें आशातीत-सब-स्पष्ट होने के मद्देनजर? अच्छे विचार भी इन दिनों की पीड़ा में फलते-फूलते हैं। प्रशिक्षकों की एक टीम की तरह, जिन्होंने सामान्य जिम पाठों को ऑर्डर करने के लिए बनाए गए वीडियो की एक श्रृंखला के साथ बदल दिया। सिनेमैटोग्राफिक दृष्टिकोण से, हम यहां जिन वीडियो का प्रस्ताव करते हैं, उनकी समझने योग्य सीमाएँ हैं। लेकिन तकनीकी मूल्य के संदर्भ में, जिसे जिमनास्टिक के रूप में समझा जाता है, हम वास्तव में हैं। वहाँ अभ्यास का क्रम यह अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड है, शब्द स्पष्ट हैं और अनुक्रम को हमारे प्रशिक्षण के स्तर और प्रतिबद्धता (साथ ही उपलब्ध समय) के अनुसार संशोधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम इसमें लगाना चाहते हैं।
तो, बहुत अधिक बलिदानों के बिना
की टीम"रोसल स्पोर्ट एंड वेलनेस” राजधानी में संचालित होता है और प्रो। मार्को सल्वेटोरी, डोनाटेला रोसाटा और फेडेरिका सल्वाटोरी द्वारा गठित किया गया है। उनके कार्यात्मक और पोस्टुरल जिम्नास्टिक पाठ्यक्रम (वे अन्य बातों के अलावा, रोम में मॉन्टेसिटोरियो क्लब में पढ़ाते हैं) यहां जिम में पाए जाने वाले उपकरणों के लिए बहुत अधिक बलिदानों के बिना यहां अस्वीकार कर दिए जाते हैं, जिन्हें इसके साथ बदला जा सकता है। सामान्य उपयोग की वस्तुएं: जिम बेंच की जगह साधारण कुर्सी, चटाई की जगह मजबूत तौलिया, झाडू, वजन की जगह आधा लीटर, एक लीटर या इससे भी ज्यादा की पूरी प्लास्टिक की बोतलें। स्नीकर्स? यदि आपके पास ये अच्छे हैं, अन्यथा इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मज़बूत मोज़े की एक जोड़ी काम करती है।
कुछ सुझाव
यदि आप एक सच्चे खिलाड़ी हैं जो नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो आपको बहुत अधिक अनुशंसाओं की आवश्यकता नहीं है: आप जानते हैं कि कैसे व्यवहार करना है और अपने जिम्नास्टिक को कैसे व्यवस्थित करना है। यदि आप देवता हैं नौसिखिया जिमनास्टिक्स (और इसलिए आप विशेष प्रशंसा के पात्र हैं) सावधानी से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप कोई विकृति नहीं है अतीत या वर्तमान जो एक प्रशिक्षक की प्रत्यक्ष उपस्थिति के बिना जिम्नास्टिक को हतोत्साहित कर सकता है (रीढ़ की हड्डी या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों पर ध्यान दें)। यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने परिवार के डॉक्टर से पूछने का प्रयास करें, हालांकि यह जानते हुए कि इन दिनों वह बहुत अधिक दबाव वाली समस्याओं से परेशान है। किसी भी मामले में, जिम्नास्टिक के लिए समय निकालें, यदि संभव हो तो भोजन के दो घंटे बाद और शाम को आखिरी घंटे से बचें। आदर्श क्षण सुबह का होता है, नाश्ता करने के तुरंत बाद, लेकिन मध्य दोपहर का समय, या दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले भी बहुत अच्छा होता है। पसीना आने पर पास में एक अतिरिक्त तौलिया रखें। और जिमनास्टिक के दौरान भी पर्याप्त पीने की कोशिश करें, इस मामले में छोटे घूंट में और अतिशयोक्ति के बिना।
इसे कैसे संजोना है
यदि आप जिम्नास्टिक में नौसिखिए हैं, जिनके पास अभी शुरू करने की इच्छाशक्ति है, भले ही संकट के समय का सामना करना पड़ रहा हो, तो ध्यान रखें कि हमारी प्रतिबद्धता से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए मूलभूत मानदंडों में से एक लगातार जिम्नास्टिक करना है। शायद पहले कुछ बार थोड़ा, शायद एक ही व्यायाम। लेकिन शुरुआत से हर दिन, या सप्ताह में कम से कम तीन बार, संभवतः एक ही समय पर अनुभव को दोहराने की कोशिश करें। यह जान लें कि हमारा जिम्नास्टिक, जिसके हम अभ्यस्त हैं, यदि मध्यम मात्रा में अभ्यास किया जाता है, तो यह हमारे सामान्य दैनिक गति को बदलने के अलावा कुछ नहीं करता है, जो घर पर मजबूर रहने के साथ काफी हद तक विफल हो जाता है। इसलिए थोड़ा और प्रयास करने का प्रयास करें। सिर्फ एक व्यायाम, पहली बार में? बेहतर दो या तीन। रोजल स्पोर्ट और वेलनेस प्रशिक्षक एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण सत्र की पेशकश नहीं करते हैं। और व्यायाम को सामान्य से अधिक खाने के बहाने के रूप में न लें। वास्तव में, अपने आहार को एक साथ पुन: व्यवस्थित करने का अवसर लें। जैसा? सामान्य ज्ञान आपको यह सुझाव देता है और जरूरी नहीं कि आहार विशेषज्ञ: यदि आप आमतौर पर थोड़ा बहुत खाते हैं तो रोटी को सीमित करने की कोशिश करें, कम से कम एक सप्ताह के लिए शराब छोड़ने की कोशिश करें (परीक्षण इतना दर्दनाक नहीं होगा)। हमारे जिम्नास्टिक के साथ, फिर। और अगर हम वास्तव में संतुष्ट नहीं हैं, तो हम इस तरह की अन्य अच्छी पहलों की तलाश में वेब पर खोज कर सकते हैं। यह, उदा।
