বাড়িতে থামুন। করোনাভাইরাস সতর্কতা এবং সম্মানের দাবি রাখে। কিছু ত্যাগের মূল্যে। কিন্তু কেন আমাদের প্রভিডেন্টিয়াল দৈনিক জিমন্যাস্টিকস ছাড়া করবেন? এবং কেন (যারা সত্যিই জিমন্যাস্টিকস করেন না তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য) কঠিন মুহুর্তের সদ্ব্যবহার করবেন না, যা আমাদের একটু বেশি অবসর সময় দেয়, শুধু শুরু করার জন্য একটি সুস্থ জীবনের জন্য আমাদের প্রশিক্ষণ প্রত্যাশিত-অল-ক্লিয়ার জন্য? এমনকি এই দিনের যন্ত্রণার মধ্যেও ভাল ধারণাগুলি বিকাশ লাভ করে। প্রশিক্ষকদের একটি দলের মতো যারা সাধারণ জিমের পাঠগুলিকে অর্ডার করার জন্য তৈরি করা ভিডিওগুলির একটি সিরিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছে৷ সিনেমাটোগ্রাফিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আমরা এখানে প্রস্তাবিত ভিডিওগুলির বোধগম্য সীমা রয়েছে৷ কিন্তু প্রযুক্তিগত মান পরিপ্রেক্ষিতে, জিমন্যাস্টিকস হিসাবে বোঝা, আমরা সত্যিই. সেখানে ব্যায়ামের ক্রম এটি ভালভাবে ক্যালিব্রেট করা হয়েছে, শব্দগুলি পরিষ্কার এবং ক্রমটি আমাদের প্রশিক্ষণের স্তর এবং প্রতিশ্রুতি (পাশাপাশি উপলব্ধ সময়) যা আমরা এটিতে রাখতে চাই সে অনুযায়ী পরিমার্জিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
তাই, অনেক ত্যাগ ছাড়াই
এর দল "রোজাল স্পোর্ট এবং সুস্থতা” রাজধানীতে কাজ করে এবং প্রফেসর মার্কো সালভাতোরি, ডোনাটেলা রোসাটা এবং ফেদেরিকা সালভাতোরি দ্বারা গঠিত। তাদের কার্যকরী এবং অঙ্গবিন্যাস জিমন্যাস্টিকস কোর্স (তারা রোমের মন্টেসিটোরিও ক্লাবে অন্যান্য বিষয়ের সাথে শেখায়) এখানে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, আমরা জিমে যে সরঞ্জামগুলি পাই তার প্রতি অনেক বেশি ত্যাগ স্বীকার না করে, যা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে সাধারণ ব্যবহারের বস্তু: জিম বেঞ্চের পরিবর্তে একটি সাধারণ চেয়ার, একটি মাদুরের পরিবর্তে একটি শক্তিশালী তোয়ালে, একটি ঝাড়ু, ওজনের পরিবর্তে আধা লিটারের সম্পূর্ণ প্লাস্টিকের বোতল, একটি লিটার বা তারও বেশি। স্নিকার্স? যদি আপনি তাদের ভাল আছে, অন্যথায় এটা কোন ব্যাপার না. একজোড়া শক্ত মোজা কৌশলটি করে।
কিছু সুপারিশ
আপনি যদি একজন সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ হন যিনি নিয়মিত জিমে যান, আপনার খুব বেশি সুপারিশের প্রয়োজন নেই: আপনি জানেন কীভাবে আচরণ করতে হয় এবং কীভাবে আপনার জিমন্যাস্টিকসকে সংশোধন করতে হয়। আপনি যদি দেবতা হন নতুনদের জিমন্যাস্টিকসের (এবং সেইজন্য আপনি বিশেষ প্রশংসার দাবিদার) সাবধানতার সাথে শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোন প্যাথলজি আছে অতীত বা বর্তমান যা একজন প্রশিক্ষকের সরাসরি উপস্থিতি ছাড়াই জিমন্যাস্টিকসকে নিরুৎসাহিত করতে পারে (যাদের মেরুদণ্ড বা জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে তাদের প্রতি মনোযোগ দিন)। আপনার যদি কোন সন্দেহ থাকে, আপনার পারিবারিক ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, তবে জেনে রাখুন যে এই দিনগুলিতে তিনি আরও অনেক চাপের সমস্যা দ্বারা বোধগম্যভাবে অভিভূত। যাই হোক না কেন, জিমন্যাস্টিকসের জন্য সময় বের করুন, সম্ভব হলে খাবারের দুই ঘন্টা এবং সন্ধ্যার শেষ ঘন্টা এড়িয়ে চলুন। আদর্শ মুহূর্ত হল সকাল, সকালের নাস্তা করার কিছুক্ষণ পরে, তবে মধ্য-বিকালের ঘন্টা, বা মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের আগেও খুব ভাল। ঘামলে অতিরিক্ত তোয়ালে কাছে রাখুন। এবং যথেষ্ট পান করার চেষ্টা করুন, এমনকি জিমন্যাস্টিকসের সময়, এই ক্ষেত্রে ছোট চুমুকের মধ্যে এবং অতিরঞ্জিত না করে।
কিভাবে এটা ধন
আপনি যদি জিমন্যাস্টিকসে একজন নবজাতক হন যার এখনই শুরু করার ইচ্ছাশক্তি রয়েছে, এমনকি এইভাবে সঙ্কটের সময়েও, মনে রাখবেন যে আমাদের প্রতিশ্রুতি থেকে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য একটি মৌলিক মাপকাঠি হল ক্রমাগত জিমন্যাস্টিকস করা। হয়তো একটু, হয়তো প্রথম কয়েকবার একক ব্যায়াম। তবে প্রথম থেকে প্রতিদিন, বা সপ্তাহে অন্তত তিনবার, সম্ভবত একই সময়ে অভিজ্ঞতা পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। জেনে রাখুন যে আমাদের জিমন্যাস্টিকস যদি আমরা পরিমিত মাত্রায় অনুশীলন করি তবে আমাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন গতি প্রতিস্থাপন করা ছাড়া আর কিছুই করে না, যা মূলত বাড়িতে জোর করে থাকার কারণে ব্যর্থ হয়। তাই একটু বেশি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। শুধু একটি ব্যায়াম, প্রথমে? দুই বা তিনটা ভালো। রোজাল স্পোর্ট এবং ওয়েলনেস প্রশিক্ষকরা আপনাকে ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ সেশন অফার করেন না। এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যায়াম করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, একই সাথে আপনার ডায়েটকে পুনরায় সাজানোর সুযোগ নিন। হিসাবে? সাধারণ জ্ঞান আপনাকে এটির পরামর্শ দেয় এবং অগত্যা ডায়েটিশিয়ান নয়: আপনি যদি সাধারণত একটু বেশি খান তবে রুটি সীমিত করার চেষ্টা করুন, কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন (পরীক্ষাটি এত বেদনাদায়ক হবে না)। তাহলে আমাদের জিমন্যাস্টিকস বন্ধ করুন। এবং যদি আমরা সত্যিই সন্তুষ্ট না হই, আমরা এই ধরনের অন্যান্য ভাল উদ্যোগের সন্ধানে ওয়েব অন্বেষণ করতে পারি। এই, উদাহরণ স্বরূপ.
